ВИРТ, КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАСТОЯ У МУЖЧИН , ДЛЯ ОДИНОКИХ МУЖЧИН КРАЙНЕ ПОЛЕЗНО

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОСТАТИТА

Простатит (острое или хроническое воспаление предстательной железы) – одно из самых распространенных заболеваний, поражающих мужчин самого что ни на есть «цветущего» возраста – 20-50 лет. Несмотря на то, что причиной развития простатита являются микроорганизмы, специалисты указывают на то, что простатит чаще возникает на фоне предрасполагающих факторов: венозного застоя в малом тазу, морфологических и трофических изменений органов малого таза, иммунодефицита. Для успешного лечения этого заболевания необходимо проводить не только лекарственную терапию, но также использовать другие методы оздоровления организма.

Предлагаем вашему вниманию комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных упражнений, позволяющих ликвидировать застойные явления в малом тазу и значительно улучшить функциональное состояние предстательной железы Для достижения стойкого оздоравливающего эффекта важно выполнять комплекс упражнений регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.

Первая группа упражнений может выполняться в положении сидя, лежа или стоя.

1. Глубокое брюшное дыхание. Сделав максимально глубокий вдох, раздуйте живот и задержите дыхание на 10-12 секунд. После этого, максимально втянув живот, с усилием выдохните воздух. Повторить от 3 до 7 раз.

2. Сожмите и сильно втяните мышцы ануса, задержитесь на 8-10 секунд, после чего расслабьте анус. Повторить 3 раза. Это упражнение следует повторять несколько раз в день.

Следующая группа упражнений выполняется в положении стоя.

1. Стоя на одной ноге, другой выполняйте свободные махи в направлении вперед-назад. Сделайте 40-100 махов, затем повторите упражнение, стоя на другой ноге.

2. В среднем темпе выполняйте боковые наклоны туловища, по 30 раз в каждую сторону.

3. Следующее упражнение необходимо выполнять без одежды. Подпрыгивайте на месте, все время меняя высоту прыжков (то выше, то ниже). Начинать следует с 50 прыжков, со временем постепенно увеличив их количество до 300 в день. Небольшой дискомфорт в области гениталий не является противопоказанием к выполнению упражнения.

Упражнения, которые выполняются в положении сидя.

1. Упражнение для устранения напряжения приводящих мышц бедра. Подстраховываясь руками, максимально разведите ноги в стороны и попытайтесь сесть на прямой шпагат. Задержитесь на 20-30 секунд, постепенно увеличивая расстояние между ногами.

2. «Передвижение» на ягодицах. Вытяните ноги вперед и в стороны и «шагайте» по полу в направлении вперед и назад, переставляя ягодицы. Выполните 30-50 «шагов» в каждую сторону.

3. Вытяните ноги перед собой, и не сгибая в коленях тянитесь кончиками пальцев рук к стопам. Время выполнения 20-35 минут в день.

4. Сядьте ягодицами на мяч для большого тенниса, расположив его в области промежности. Помогая себе руками, прокатывайте мяч в области промежности, постепенно ослабляя руки и усиливая давление на промежность. По мере выполнения упражнения болевой порог будет увеличиваться вплоть до полного исчезновения болевых ощущений.

Упражнения, которые выполняются в положении лежа.

1. Лежа на спине, выгните и приподнимите спину, не отрывая от пола ягодицы и затылок. Задержитесь в этом положении 8-10 секунд, расслабьтесь. Повторите 3-10 раз.

2. «Лодочка». Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно приподнимите (без помощи рук) грудь и вытянутые выпрямленные в коленях ноги. Задержитесь в этом положении максимально долго, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

3. Лягте на пол, животом на резиновый мяч. Прокатывайтесь вверх-вниз телом по мячу, помогая себе руками, в течение 20-35 минут в день.

4. «Березка». Упираясь в пол плечами, локтями и затылком, и поддерживая таз руками, поднимите ноги кверху. Задержитесь в таком положении на 2-5 минут, расслабьтесь. Усилить эффект от упражнения можно, одновременно выполняя глубокое брюшное дыхание (см. упражнение 1).

Дополнить комплекс упражнений необходимо самомассажем предстательной железы через прямую кишку. Выполнять самомассаж удобнее всего, принимая душ. Намылив или намазав любым кремом/маслом указательный или средний палец правой руки, аккуратно введите палец в анальное отверстие и выполняйте медленные поглаживающие движения по передней стенке прямой кишки, постепенно увеличивая силу нажима и захватывая близлежащие участки.