Как похудеть после родов

Ребенок – это самое большое счастье, но в то же время и огромнейшая нагрузка на организм женщины. Беременность, как правило, сопровождается изменением и веса, и фигуры в результате неизбежных гормональных перестроек в организме. После родов большинство женщин стремится похудеть и вернуть свой изначальный вес, однако, уделяя все время малышу, мамы не оставляют времени на заботу о себе.Причины набора веса

В первую очередь появление лишнего веса – это результат замедления обмена веществ и ухудшения метаболизма, который, в свою очередь, зависит от гормональных изменений. Природа в стремлении защитить будущего малыша создает запасы жира на животе мамы для бесперебойного производства грудного молока.

Заботиться о своей форме лучше начинать не после родов, а еще в месяцы беременности. Следует начать с полезного и здорового питания, а также активного образа жизни. Переедание и употребление потенциально вредных продуктов (жирное, фастфуд, жаренное, газированные напитки) негативно влияет на здоровье вашего организма и способствует отложению лишних граммов.Ясно, что во время беременности организм требует большего количества калорий и витаминов. Питаться необходимо так, чтобы будущий ребенок получал все полезные и нужные ему вещества. Было бы правильно проконсультироваться с диетологом и составить для себя здоровый рацион.

Что делать?

При беременности актуальны те же рекомендации, что и для здорового питания. Не переедайте, порции делайте меньше, но перекусывайте чаще. Следует забыть про алкоголь, кофе, белый хлеб, консервы, копчености, чрезмерное количество сладостей и жирной пищи. Замените тяжелые наваристые блюда на легкие каши, супы, рыбу и нежирное мясо. Главными в питании должны стать свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты. К концу срока беременности лучше всего перейти на вегетарианскую пищу.

Процесс похудения следует начинать с формирования правильного и здорового рациона питания, что пойдет на пользу не только кормящей маме, но и малышу. Для начала рекомендуется исключить из рациона мучные, колбасные и копченые изделия, которые не приносят никакой пользы. Предпочтение стоит отдать овощам и фруктам, таким как зеленые яблоки, сладкий перец, груши, помидоры, потому что в первые месяцы у ребенка очень велик риск развития аллергических реакций и проблем в работе желудочно-кишечного тракта. Также не нужно пренебрегать отварным нежирным мясом и кисломолочными продуктами.Расширять рацион можно по истечению 3 месяцев после родов, но только после консультации со специалистом. Возможно добавление в пищу свежих огурцов, различных ягод и капусты.

Одним из самых лучших способов для нормализации веса является грудное вскармливание. Ежедневно при кормлении грудью женщина тратит 600 калорий. Лишняя масса уйдет сама собой, если вы будете правильно питаться и хотя бы полгода кормить ребенка грудью. Если по какой-либо причине грудное вскармливание невозможно и вес не уходит, то необходимо уменьшить калорийность питания.

Исследования показали, что полноценный сон так же важен для нормализации веса, как и грудное кормление. Забудьте на несколько часов о грязном белье и немытой посуде, ложитесь спать вместе с ребенком.Не стоит опасаться простых физических нагрузок. Прогуливаться с ребенком рекомендуется дважды в день около часа или даже полутора часов. Гуляя с ребенком, не сидите на лавочке, а пройдитесь с коляской. Занимайтесь спортом дома под музыку вместе с вашим малышом. В настоящее время существует много программ гимнастики как для беременных, так и для молодых мам с ребенком.

Не стоит забывать о косметических процедурах. В избавлении от лишних килограммов в области живота отлично поможет обертывание с обычной косметической глиной. Эта процедура не потребует много времени и средств. Глину, приобретенную в ближайшей аптеке, разводим теплой водой и наносим на проблемные места. Высохший слой аккуратно смываем. Для лучшего эффекта сначала можно обработать нужные зоны скрабом, затем нанести глину и обернуть обычной пищевой пленкой. Лежим так 10 минут, укрывшись одеялом. Повторять такие процедуры желательно раза три в неделю.

Физические нагрузки также благоприятно скажутся на фигуре молодой мамы. Обычная прогулка с ребенком может быть интенсивной, что ускорит обмен веществ. Это позволит быть женщине бодрой и энергичной. Не стоит забывать о том, что физические упражнения в случае естественных родов можно начинать делать по прошествию двухнедельного периода с момента родов, а при кесаревом сечении – после согласования с врачом. Эти упражнения не должны быть сложными, лучше всего начинать с простых махов ногами в стороны или поднятия колен к груди, также можно просто активно играть с малышом.

Видео как быстро похудеть? Как похудеть после родов? Мой опыт.

Соблюдение вышеуказанных советов до, во время и после беременности поможет восстановить ваш организм, сделать его более здоровым и избежать набора даже и граммов лишнего веса.