X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )  

> Навигация
Навигация
Топ статей

Десять мифов о диетах

При слове «диета» у большинства из нас возникают определенные ассоциации, которые мы считаем верными. Так ли это?Миф №1. На ночь есть нельзя ни в коем случае, если воздержаться от приема пищи после 18 часов, то вообще можно не беспокоиться о лишнем весе. В действительности же кушать вечером можно и ...

Занятие спортом для девушек в домашних условиях

Несмотря на то, что для занятий спортом многие посещают тренажерные залы, немало людей практикуют домашние упражнения для девушек. На практике при условии грамотного подхода такие занятия оказываются не менее эффективными. Конечно, особенное значение в данном случае отводится регулярности ...

Как похудеть на кефире?

В борьбе с лишним весом многие выбирают диеты. Их преимущество в том, что они не требуют больших затрат во времени. Единственное, что нужно для них иметь - огромную силу воли. В этой статье мы рассмотрим диету на кефире.Преимущества кефирной диеты1. Кефирная диета очень быстрая (можно сбросить около...

Как похудеть после родов

Ребенок – это самое большое счастье, но в то же время и огромнейшая нагрузка на организм женщины. Беременность, как правило, сопровождается изменением и веса, и фигуры в результате неизбежных гормональных перестроек в организме. После родов большинство женщин стремится похудеть и вернуть свой ...

Как накачать попу?

Наш мир постоянно меняется, а вместе с ним меняется и взгляд на женскую красоту. Еще недавно в моде была худоба, и представительницы прекрасного пола готовы были сидеть на каких угодно диетах, лишь бы потерять еще парочку килограмм и максимально уподобиться вешалке или анорексичной девушке с обложки...

Как уменьшить аппетит

С целью похудения люди готовы на многие муки. Но стоит отметить, что на самом деле, похудеть можно и вполне приемлемыми способами, не изнуряя себя при этом голодом. К примеру, немного уменьшив аппетит, можно значительно улучшить свою фигуру. Для этого, главное, придерживаться некоторых несложных пра...

Как быстро увеличить грудь?

Многие девочки-подростки и уже взрослые женщины задаются серьёзным вопросом «как увеличить грудь». Есть немало представительниц прекрасного пола, которые уверены, что у них совсем некрасивый и непривлекательный бюст, из-за чего они неинтересны для мужчин. Девушки с грудью четвёртого или ...

Японская диета на 14 дней: полное меню и отзывы

Стоимость: невысокая, все продукты доступные и недорогие;Тип диеты: строгая, психологически сложная, низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая;Длительность эффекта: при правильном завершении диеты и умеренном питании после нее эффект сохраняется очень долго;Рекомендуемая периодичност...

Антицеллюлитный массаж и крем: правила выполнения и имеющиеся противопоказания

Проблемой для многих современных женщин является целлюлит. Причинами его появления считается неправильное питание и недостаточный уровень двигательной активности. Даже стройная девушка сегодня может иметь неприятную "корку" на ягодицах и бедрах.Методов борьбы с этим явлением сегодня сущест...

Похудение в бедрах

Красивая фигура – это результат наших усилий и работы над собой. Посмотрим правде в глаза. Наследственность и обмен веществ, конечно, играют не последнюю роль относительно нашего телосложения, но это только отговорки для тех, кто опустил руки и порос ленью. Если вы из числа целеустремленных, т...


Рассказать друзьям:   
Поделиться Вконтакте
Поделиться в Твитере
Поделиться в Mail.ru

Занятие спортом для девушек в домашних условиях

Опции V

Занятие спортом для девушек в домашних условиях

Несмотря на то, что для занятий спортом многие посещают тренажерные залы, немало людей практикуют домашние упражнения для девушек. На практике при условии грамотного подхода такие занятия оказываются не менее эффективными. Конечно, особенное значение в данном случае отводится регулярности занятий, грамотному планированию программы, а также дополнения занятий правильным питанием. 

Для того чтобы похудеть, одним достаточно один раз в день уделять время для физических упражнений, а другие дамы должны усердно заниматься как минимум два раза в день.

Самый нужный комплекс – утренний: он поможет вам с легкостью начать день. Второй раз приступить к нагрузкам советуют ближе к вечеру. Способы похудения в домашних условиях просты: это диета и спорт. Для того чтобы обрести и поддержать стройную фигуру, необходимо знать несколько базовых упражнений, которые вы с легкостью сможете проделывать каждый день. Ваше утро должно начинаться с энергии. Встав с утра с кровати, сделайте зарядку. Начните с головы и шеи. Наклонами вперед, назад, вправо, влево начните утренний сеанс. Плавно переходим от шеи к плечевому суставу. Необходимо кистями взяться за плечи и сделать комплекс из восьми вращений вперед и восьми вращений назад, по 4 подхода. Занятия дома для похудения хороши тем, что они эффективны, и вы можете сами вносить разнообразные изменения в собственный комплекс физических нагрузок. Продолжаем разминать плечевой сустав. Делаем махи руками с поворотом. На «раз-два» прижимаем к себе руки, согнутые в локтевом суставе; на «три-четыре» выпрямляем руки, разводя их с поворотом. Повторяем 4 раза. Разминаем косые мышцы. Наклоны вправо, влево. При наклоне помогаем рукой. Восемь раз в одну сторону, восемь раз в другую. Далее делаем наклоны вперед назад в таком же количестве. Затем закрепляем все вращением туловища, совершив 8 оборотов в обе стороны. Разминаем тазобедренный сустав: вращение тазом в одну и другую стороны, 8 раз. Затем, ноги чуть шире плеч, пытаемся достать лбом до одной ноги, потом до другой. Делаем выпады: сначала на правую, затем на левую ногу; повторяем восемь раз. После делаем перекаты с одной ноги на другую, растягиваясь при этом. Закрепляем упражнения комплексом приседаний, после чего следует расположить ноги вместе и прижаться грудью к коленям, обняв их руками. Подождать несколько секунд и отпустить. Три глубоких вдоха. Зарядка окончена.

 

Чем хороши занятия дома?

Выполняя домашние упражнения для девушек, можно отметить перечень преимуществ, которые можно получить в данном случае. Довольно часто люди, имеющие проблемы с лишним весом, испытывают неловкость при посещении тренажерных залов, стеснение, поскольку в них, как правило, занимаются стройные спортсмены. В случае занятий дома, кроме самого человека никто не видит его. Это позволит полностью сконцентрироваться на занятиях, не отвлекаясь на детали. Экономия времени – еще один плюс. Не требуется ехать в спортивный зал, тратить на это время. Кроме этого, занятия можно выполнять в наиболее удобное время. Не менее важно, чтодомашние упражнения для девушек - это экономия денег, поскольку посещать залы не всем по карману. Дома занятия проходят в наиболее комфортных условиях. После завершения тренировки можно сразу принять душ. 

Упражнения в домашних условиях видео

Минусы занятий дома

Конечно, подобные занятия наряду с плюсами имеют и отрицательные моменты. Прежде всего, часто возникают сложности в составлении программы занятий по причине отсутствия знаний. Конечно, помощь профессионального тренера – это возможность составить персональную программу занятий, которая будет наиболее эффективной и безопасной для здоровья при этом. Дисциплинированность лежит в основе домашних занятий. Людям, которые испытывают проблемы с силой воли, часто затруднительно постоянно заставлять себя заниматься. Тем не менее, при достаточной мотивации все эти моменты не будут становиться причиной появления проблем. Самое главное – это цель и желание ее добиться, а средства достижения намеченного результата всегда можно найти. 

 

Что потребуется для занятий дома?

Не стоит думать, что для занятий обязательно покупать дорогостоящие тренажеры, которые занимают много места, специальный инвентарь. Многие упражнения предполагают использование своего собственного веса тела. В качестве примера можно назвать упражнения для ног, рук, приседания, отжимания и так далее. Можно приобрести инвентарь, который не предполагает значительных материальных затрат. Яркий пример – это скакалка. Нередко приобретаются галтели, которые можно использовать в занятиях. Лучше всего выбрать разборные модели, которые более функциональные. 

 

Как мотивировать себя при занятиях?

Часто, планируя занятия в домашних условиях, возникают проблемы с мотивацией. При этом без нее сложно найти в себе силы регулярно заниматься. В этом случае можно порекомендовать первоначально определиться с тем, для чего именно необходимо заниматься спортом – похудеть, поддерживать себя в хорошей физической форме, улучшить личную жизнь. Далее, когда желание заниматься будет попадать, важно вспомнить, для чего именно все это делается, что позволит придать сил. Важно фиксировать достигнутые результаты – количество сброшенных килограмм, объемы, которые уходят. Это также замечательный стимул. В самом начале следует измерить объемы, взвеситься и далее фиксировать все достижения. 

 

Вывод

Конечно, при грамотном подходе домашние упражнения для девушек позволят привести тело в хорошую форму и далее поддерживать ее. Тем не менее, важно понимать, что здоровье – основная ценность. Именно поэтому перед тем как приступать к занятиям, следует получить одобрение на такие действия со стороны врача. Важной становится консультация тренера, который поможет с составлением программы занятий. Далее останется только регулярно заниматься, соблюдать все требования и запланированный результат не заставит себя долго ждать. Регулярные тренировки – это источник хорошего настроения, возможность поддерживать себя в хорошей форме. Именно поэтому спорт и активный образ жизни всегда остаются актуальными. Дополнительно следует уделять внимание вопросу питания.

 



    Нравится
Обновлено: 18.2.2015, 22:22 от Lover    Создано: 18.2.2015, 22:21 от Lover    Изменений: 2    Просмотров: 822
Распечатать  Скачать версию MSWord  Скачать txt версию

Внимание! Данный сайт может содержать материалы для взрослых. Мне есть 18 лет или Покинуть сайт
Сайт для аудитории 18+ Сейчас: 10.12.2016, 19:39