X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )  

> Навигация
Навигация
Топ статей

Десять мифов о диетах

При слове «диета» у большинства из нас возникают определенные ассоциации, которые мы считаем верными. Так ли это?Миф №1. На ночь есть нельзя ни в коем случае, если воздержаться от приема пищи после 18 часов, то вообще можно не беспокоиться о лишнем весе. В действительности же кушать вечером можно и ...

Занятие спортом для девушек в домашних условиях

Несмотря на то, что для занятий спортом многие посещают тренажерные залы, немало людей практикуют домашние упражнения для девушек. На практике при условии грамотного подхода такие занятия оказываются не менее эффективными. Конечно, особенное значение в данном случае отводится регулярности ...

Как похудеть на кефире?

В борьбе с лишним весом многие выбирают диеты. Их преимущество в том, что они не требуют больших затрат во времени. Единственное, что нужно для них иметь - огромную силу воли. В этой статье мы рассмотрим диету на кефире.Преимущества кефирной диеты1. Кефирная диета очень быстрая (можно сбросить около...

Как похудеть после родов

Ребенок – это самое большое счастье, но в то же время и огромнейшая нагрузка на организм женщины. Беременность, как правило, сопровождается изменением и веса, и фигуры в результате неизбежных гормональных перестроек в организме. После родов большинство женщин стремится похудеть и вернуть свой ...

Как накачать попу?

Наш мир постоянно меняется, а вместе с ним меняется и взгляд на женскую красоту. Еще недавно в моде была худоба, и представительницы прекрасного пола готовы были сидеть на каких угодно диетах, лишь бы потерять еще парочку килограмм и максимально уподобиться вешалке или анорексичной девушке с обложки...

Как уменьшить аппетит

С целью похудения люди готовы на многие муки. Но стоит отметить, что на самом деле, похудеть можно и вполне приемлемыми способами, не изнуряя себя при этом голодом. К примеру, немного уменьшив аппетит, можно значительно улучшить свою фигуру. Для этого, главное, придерживаться некоторых несложных пра...

Как быстро увеличить грудь?

Многие девочки-подростки и уже взрослые женщины задаются серьёзным вопросом «как увеличить грудь». Есть немало представительниц прекрасного пола, которые уверены, что у них совсем некрасивый и непривлекательный бюст, из-за чего они неинтересны для мужчин. Девушки с грудью четвёртого или ...

Японская диета на 14 дней: полное меню и отзывы

Стоимость: невысокая, все продукты доступные и недорогие;Тип диеты: строгая, психологически сложная, низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая;Длительность эффекта: при правильном завершении диеты и умеренном питании после нее эффект сохраняется очень долго;Рекомендуемая периодичност...

Антицеллюлитный массаж и крем: правила выполнения и имеющиеся противопоказания

Проблемой для многих современных женщин является целлюлит. Причинами его появления считается неправильное питание и недостаточный уровень двигательной активности. Даже стройная девушка сегодня может иметь неприятную "корку" на ягодицах и бедрах.Методов борьбы с этим явлением сегодня сущест...

Похудение в бедрах

Красивая фигура – это результат наших усилий и работы над собой. Посмотрим правде в глаза. Наследственность и обмен веществ, конечно, играют не последнюю роль относительно нашего телосложения, но это только отговорки для тех, кто опустил руки и порос ленью. Если вы из числа целеустремленных, т...


Рассказать друзьям:   
Поделиться Вконтакте
Поделиться в Твитере
Поделиться в Mail.ru

Японская диета на 14 дней: полное меню и отзывы

Опции V

Японская диета на 14 дней: полное меню и отзывы

Стоимость: невысокая, все продукты доступные и недорогие;

Тип диеты: строгая, психологически сложная, низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая;

Длительность эффекта: при правильном завершении диеты и умеренном питании после нее эффект сохраняется очень долго;

Рекомендуемая периодичность: перерывы между диетами не менее 6 месяцев;

Ожидаемый результат: до 8 кг потери веса за 2 недели;

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, патологии печени, почек, гастриты, язвы, а также беременность и период кормления грудью.

Почему диета называется японской

При упоминании о Японии многие представляют себе традиционный рис, сою и экзотические морские продукты. Но как ни странно, ничего из перечисленного в диете нет. Из допускающихся в эти  дни продуктов к японскому столу можно отнести лишь сваренные вкрутую яйца, филе морской рыбы и зеленый чай. Преимущество диеты в том, что она не включает необычные продукты вроде моллюсков или плодов местных японский растений. Риск аллергии сведен к минимуму, поскольку все используемые в схеме питания продукты известны, давно опробованы и привычны для европейцев. Продукты, необходимые на две недели для следования плану питания, можно легко найти в любом магазине.

Так почему же диета получила название японской? Доподлинно ответ на этот вопрос неизвестен. Одни утверждают, что диета была составлена специалистами одной из клиник в Токио, другие – что названию способствовала лаконичность и простота ежедневного меню. Строгость, целеустремленность и минимализм при максимальной функциональности – черты, определяющие японскую культуру. Диета обладает всеми этими качествами, поэтому иначе ее назвать было нельзя.

Японскую диету отличает сдержанность, что еще более роднит ее с традиционным режимом питания представителей этой страны. Наоми Морияма - один из самых известных диетологов в Японии отмечает, что жизненную стойкость, продолжительность жизни и неувядающую молодость японцы приобретают благодаря особой культуре питания. Они предпочитают небольшие порции, а их рацион не насыщен углеводами. Все продукты, употребляемые на островах – низкоуглеводные.По данным института питания, где трудится Наоми Морияма, ежедневно японцы употребляют на 25% меньше калорийной пищи, чем европейцы. В рационе японцев отсутствуют булочки, шоколад и картофельные чипсы. Употребление этих продуктов просто не принято в Японии, чего не сказать о нашей стране. Ни в одном рецепте традиционной японской кухни не встретить сливочного масла. О нем в Японии узнали лишь в прошлом веке.Японская диета в полной мере отражает отношение жителей этого островов Тихого океана к еде – только здоровое питание умеренными порциями.

Особенности 2-недельной диеты по-японски

Главное условие этой диеты– строгое и четкое следование схеме питания. Не разрешается заменять продукты на свой вкус, переставлять дни в схеме, увеличивать порции или дробность приема пищи. Жителям нашей страны бывает трудно следовать этому плану, поскольку умеренность и рационализм в питании нам не свойственен. А значительное сокращение рациона и вовсе может представиться для многих серьезной трагедией. Перед тем как войти в японскую диету, стоит серьезно подготовиться и настроиться психологически.Рекомендуется за несколько недель оказаться от сдобы, сладкого, продуктов быстрого питания. Непосредственно перед началом диеты за несколько дней стоит постепенно снижать объемы порций во все приемы пищи. И только когда организм будет полностью готов морально и физически, а настрой в процессе подготовки не ослабеет, можно садиться на «японку».Несмотря на сдержанность рациона и скупость порций, получаемого питания вполне достаточно для обеспечения нормальной работы всех систем организма. Основная составляющая рациона «японки» – белок. Согласно строгим планам питания его можно получать из яиц и филе курицы, говядины, морской рыбы и некоторых молочных продуктов. Строгая схема предусматривает значительное сокращение, но не исключает полностью прием углеводов. В меню некоторых дней присутствуют сухарики, свежие овощи и фрукты. Не будет организм бедствовать и жирами, их можно будет получить из мяса, рыбы и оливкового масла.

Все системы пищеварения в период диеты будут работать как часы, поскольку меню будет насыщено пищевыми волокнами.Особенно серьезным испытанием может показаться значительное сокращение количеств приема пищи.  В большинстве диет упор делают на частое и дробное питание, но не в японской. Ограниченные по объему и калорийности порции можно принимать лишь 3 раза в день, вместо привычных 5-6. Стоит отметить и полное исключение всевозможный перекусов.А вот в чем себя не стоит ограничивать, так это в питье. Ему в «японке» придается большое значение. Очень важно постоянно пить теплую чистую воду без газов.  Это поможет вывести продукты переработки продуктов питания, а в перерыве между едой позволит ощутить чувство сытости.Из напитков разрешено употреблять зеленый без любых добавок и примесей чай и хороший натуральный кофе. Это единственные взаимозаменяемые компоненты диеты. Утром, чтобы взбодриться, можно выпить как небольшую кружечку кофе, так и чая, но обязательно без добавления подсластителей и молока. Кофе и чай, кроме бодрящей функции выполняют еще одну - они антиоксиданты, что очень важно в процессе похудения.

Отказаться придется не только от сахара, но и от соли. Ее строгая «японка» полностью исключает, но поскольку для многих несоленые продукты могут показаться не только невкусными, но и противными, слегка подсаливать разрешается.Диетологи советуют при следовании японской диете начинать утро со стакана теплой воды. Завтрака «японка» не предусматривает, а вода поможет легче перенести его отсутствие и притупит чувство голода.

Несмотря на то что основные компоненты нормального рациона в схеме диеты присутствуют, их количество недостаточное. Из-за разбалансированности питания на японской диете не рекомендуется сидеть более 2 недель. Стоит предостеречь тех, кто впервые решил обратиться к такому способу похудения. Серьезное голодание может с первых дней вызвать головную боль, общую слабость, ощущения ломоты. В этом случае стоит немедленно вернуться к сбалансированному питанию и обратиться к врачу.В конце долгого и упорного пути, по которому придется пройти вместе с японской схемой диетического питания, вас ждет долгожданное вознаграждение – ощутимая потеря веса.

На весь срок питания по схеме японской диеты необходимо приобрести

  • 1.      Замороженное или же свежее филе морской рыбы – 2 кг;
  • 2.      Курица (филе) – 1 кг;
  • 3.      Говядины (постной мякоти)– 1 кг;
  • 4.      Яйца куриные – 20 шт;
  • 5.      Оливковое масло Extra Virgin – 0,5 л;
  • 6.      Сыр твердых сортов – 100г;
  • 7.      Капуста свежая – 3 кг или 2 небольших головки;
  • 8.      Морковь свежая – около 3 кг;
  • 9.      Кабачки – 0,5 кг;
  • 10.  Баклажаны – 0,5 кг;
  • 11.  Лимоны свежие крупные – 2 шт;
  • 12.  Любые фрукты, за исключением калорийного банана и винограда – 1 кг;
  • 13.  Чистый зеленый чай – 1 пачка;
  • 14.  Кофе в зернах – 1 пачка;
  • 15.  Сок томатов – 1 л;
  • 16.  Свежий однодневный – 1л.

Все продукты должны быть свежими, хорошего качества, без синтетических добавок и улучшителей вкуса.

Подробное меню на 2 недели посуточно

Прим. 1 – завтрак ,  2- обед (a,b,c – на выбор, а не все сразу), 3- ужин  

Рацион на 1й день

  • 1.      Чистый кофе. Здесь и ниже не допускается добавление сахара и молока.
  • 2.      Три блюда:
  • a.       вареная капуста, приправленная оливковым маслом;
  • b.      яйца вкрутую– 2 шт;
  • c.       сок томатов – 200мл.
  • 3.      Отварное или пожаренное филе морской рыбы – 200г.

Рацион на 2й день

 

  • 1.      Чистый кофе с небольшим кусочком подсушенного ржаного хлеба.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       филе морской рыбы – 200г;
  • b.      вареная капуста, приправленная оливковым маслом.
  • 3.      Два блюда:
  • a.       сваренная без соли мякоть говядины – 100г;
  • b.      однодневный кефир – 200 мл.

Рацион на 3й день

 

  • 1.      Три блюда:
  • a.      подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба; +   чистый кофе;
  • b.       нежирная диетическая галета. +   чистый кофе;
  • 2.      Поджаренное овощное рагу из кабачков и баклажанов на масле Extra Virgin в том количестве, которое хочется.
  • 3.      Три блюда:
  • a.       яйца – 2шт;
  • b.      филе морской рыбы – 200г;
  • c.       нашинкованная сырая капуста, заправленная маслом Extra Virgin.

Рацион на 4й день

 

  • 1.      Салат из одной моркови с добавлением лимонного сока.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       приготовленное рыбное филе – 200г;
  • b.      сок томатов – 250 мл.
  • 3.      Ассорти из свежих фруктов – 200г. 

Рацион на 5й день

 

  • 1.      Салат из морковки и сока половины лимона.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       филе морской рыбы – 200г;
  • b.      сок томатов – 200 мл.
  • 3.      Свежие фрукты – не более 200г.

Рацион на 6й день

 

  • 1.      Чистый кофе.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       пресное отварное куриное филе – 500г;
  • b.      морковно-капустный салат, заправленный маслом Extra Virgin – 100-150г.
  • 3.      Два блюда:
  • a.       яйца вкрутую – 2 шт;
  • b.      морковный салат без добавок.

Рацион на 7й день

 

  • 1.      Легкий зеленый чай.
  • 2.      Пресная мякоть говядины – 200г.
  • 3.      Один из четырех вариантов на выбор:
  • a.       филе морской рыбы – 200г;
  • b.       куриные яйца и салат из свежей моркови на оливковом масле;
  • c.       100 г мякоти говядины и 200 мл свежего кефира;
  • d.      свежие фрукты – 200г.

Рацион на 8й день

  • 1.      Чистый кофе.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       сваренное филе курицы – 500г;
  • b.      капустно-морковный салат, заправленный маслом Extra Virgin.
  • 3.      Два блюда:
  • a.       Морковный салат, заправленный оливковым маслом;
  • b.      Яйца вкрутую – 2 шт.

Рацион на 9й день

  • 1.      Салат из одной свежей моркови, заправленный соком половины лимона.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       филе морской рыбы – 200г;
  • b.      сок томатов – 200мл.
  • 3.      Свежие фрукты – 200г. 

Рацион на 10й день

  • 1.      Чистый кофе или легкий зеленый чай.
  • 2.      Три блюда:
  • a.       твердый молочный сыр – 50г;
  • b.      морковный салат, заправленный маслом Extra Virgin;
  • c.       яйцо вкрутую.
  • 3.      Ассорти из свежих фруктов – 200г.

Рацион на 11й день

  • 1.      Небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба с порцией чистого кофе или чая.
  • 2.      Поджаренное на масле Extra Virgin овощное рагу из кабачков и баклажанов в том количестве, которое хочется.
  • 3.      Три блюда:
  • a.       мякоть говядины – 200г;
  • b.      яйца вкрутую – 2 шт;
  • c.       капустный салат, заправленный маслом Extra Virgin.

Рацион на 12й день

  • 1.      Небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба с порцией чистого кофе или чая.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       Прожаренная или отварная мякоть морской рыбы – 200г;
  • b.      капустный салат, заправленный маслом Extra Virgin.
  • 3.      Два блюда:
  • a.       мякоть говядины, сваренная без добавления соли – 100г;
  • b.      свежий кефир – 200 мл.

Рацион на 13й день

  • 1.      Чистый зеленый чай или порция кофе.
  • 2.      Три блюда:
  • a.       яйца – 2шт;
  • b.      Сок томатов – 200 мл.
  • 3.      Рыбное морское филе – 200г.

Рацион на 14й день

  • 1.      Порция чистого кофе или замена ему - чай.
  • 2.      Два блюда:
  • a.       рыбное морское филе – 200г;
  • b.      капустный салат с маслом Extra Virgin.
  • 3.      Пресная отварная говяжья мякоть – 200г со стаканом кефира.

Главное, что можно получить от японской диеты – выработку чувства умеренности, сдержанности и силы воли. Если правильно выйти из нее, то полученный результат можно сохранить от 1 до 3 лет. 

ОТЗЫВЫ

Как я Похудела на 5 кг / Японская Диета. Итоги!

Марина пишет:

Всем привет! Села на японскую диету 4 дня назад. Чувствую себя хорошо, легко, кушать практически не хочется. Единственный минус – вареная капуста с оливковым маслом, которую просто невозможно есть без рвотного рефлекса. Жду дней, когда будет можно кофе, кефир и томатный сок! Подружки похудели на «японке» на 10 и 15 кг, надеюсь, и у меня получится! 

Светик пишет:

Девочки, привет! Пошел 4й день диеты, очень хочется кушать, появилось головокружение и слабость. Без мяса очень тяжело, но очень хочется похудеть с 65 кг до 55… 

Алина пишет:

Девочки, держитесь! Чувство голода проходит на 4-5 день. Сижу на японской диете уже 3 раз. В прошлый раз результат был -7кг! Но в моей диете не было сыра и кефира – совсем! Самый сложный третий день, потом легче!

Кристина пишет:

Всем привет! Хочу рассказать свою историю, надеюсь, она кого-нибудь вдохновит! После родов я весила 85 кг! И ела хорошо, потому что кормила грудью. Начались проблемы со здоровьем, хотели даже удалять желчный пузырь. Но я вовремя узнала про японскую диету и решила ее попробовать. Первый раз я скинула 17 кг, потом через 2 недели еще раз начала ее, хоть и нельзя. Но результат суперский – 57 кг, никаких болезней, чувство легкости и удовольствия от своей фигуры! У меня даже знакомые мужчины на ней сидели и хорошо себя чувствуют! Держитесь, результат того стоит!



    Нравится
Обновлено: 5.7.2015, 16:52 от Lover    Создано: 5.7.2015, 16:47 от Lover    Изменений: 4    Просмотров: 625
Распечатать  Скачать версию MSWord  Скачать txt версию

Внимание! Данный сайт может содержать материалы для взрослых. Мне есть 18 лет или Покинуть сайт
Сайт для аудитории 18+ Сейчас: 7.12.2016, 11:42