Многие слышали об упражнениях Кегеля, разработанных специально для женщин. Мало кто задумывается о той пользе, которую можно извлечь, выполняя несложные указания. Данная статья направлена на то, чтобы раскрыть небольшой секрет, каких результатов можно добиться, не отрываясь от повседневных забот и дел.

Альфред Кегель являлся гениальнейшим гинекологом и в 1950 году разработал данный комплекс упражнений. Изначально они были предназначены для женщин, которые имеют проблемы мочеиспускания. Со временем практика показала, что созданная интимная гимнастика прекрасно подойдет женщинам, как в дородовый, так и послеродовый период, приводя расслабленные мышцы в привычное состояние. На сегодняшний день считается, кто упражнения Кегеля благоприятно воздействуют и на мужчин, и на женщин.

Одно из главных преимуществ этих простейших упражнений заключается в том, что выполнять их можно в любое удобное время и где угодно. Они помогут устранить проблемы, связанные с нарушением мочеиспускательного канала, способствуют улучшению кровоснабжения половых органов. Методика Кегеля незаменима в том случае, если человек испытывает явное ослабление ощущений во время полового акта. За короткий промежуток времени сужается вагинальный канал, что позволяет испытывать яркие ощущения и контролировать оргазм. Выполняя несложные указания, можно легко вернуть гармонию в сексуальную жизнь и привнести разнообразие.

На сегодняшний день упражнения Кегеля все чаще предлагают беременным женщинам. Безусловно, они не избавят от болевых ощущений во время родов на все сто процентов, однако способны снизить их в несколько раз. Подобные тренировки помогут родить гораздо быстрее. Также они являются профилактикой воспалительных процессов половых органов и направлены на поддержание сексуального здоровья каждого, кто не ленится их выполнять.

Говоря о многочисленных достоинствах, нужно указать и некоторые имеющиеся противопоказания. Если у человека имеются воспалительные или же инфекционные процессы, то перед началом занятий желательно проконсультироваться со специалистом. Также нужно быть внимательными в том случае, если имеет место хроническое обострение половых органов или ощущается острая боль внизу живота. Послеоперационный период так же позволяет выполнять упражнения. При беременности необходимо предварительно согласовать свои действия с гинекологом, поскольку имеются противопоказания на некоторые положения плода, а также общее состояние организма.

Теперь нужно понять, а кому же необходимо воспользоваться советами Альфреда Кегеля, если явные проблемы со здоровьем не выявлены и половая жизнь находится на нормальном уровне? Для того чтобы это выяснить необходимо проверить мышечный тонус. Женщина должна вставить указательный или средний палец к себе во влагалище, сократив при этом мышцы. Ощутив давление, становится понятно, что мышцы находятся в обычном состоянии. В том случае, если давление отсутствует, неплохо было бы начать тренировки для устранения существующей проблемы.

Перед началом занятий необходимо пройти небольшой тест, так сказать, подготовиться. Во время мочеиспускания нужно остановить этот процесс и обратить внимание на то, какие мышцы напряжены при этом. Именно их и следует тренировать в дальнейшем. Те, кому не удалось определить это с первого раза, должны проделать подобную процедуру несколько раз, чтобы во всем разобраться.

Как уже говорилось, для выполнения упражнений Кегеля не нужно заботиться о том, где их делать и когда. Для начала их можно попробовать делать лежа, после – сидя за компьютером, занимаясь домашними делами, сидя за рулем автомобиля или же делая покупки в супермаркете. Никто и не догадается об этом.

Известно множество вариаций, с описанием которых можно легко ознакомиться. Вот некоторые из них:

- постепенные сжатия  - для этого нужно напрячь мышцы точно так же, как это происходило во время выполнения тестового задания. Досчитать до трех и расслабиться. Время паузы следует постепенно увеличивать, дойдя до 15-20 секунд;

- упражнение «лестница» - мышцы должны быть слегка напряжены и зафиксированы на 5 секунд. После нужно зафиксировать их посильней еще на такой же промежуток времени, еще и еще. Таких ступеней должно быть 5-7;

- сокращения – мышцы нужно ритмично напрягать и расслаблять;

- выталкивания – необходимо слегка потужиться вниз, словно находясь во время родов.

Регулярные тренировки принесут отличный результат.

Упражнение Кегеля ВИДИО